불면증 자가진단 체크리스트, 확인해보세요!

1. 불면증 자가진단, 현재 수면의 질을 점검하는 좋은 방법입니다

불면증 자가진단, 단순히 잠을 못 자는 경험만으로 판단하는 것이 아닙니다.
일시적인 피로와 만성 불면증은 구분되어야 하며, 스스로 점검해보는 과정이 무엇보다 중요합니다.

저 역시 직장 스트레스와 수면 습관이 꼬이면서 자꾸 피곤하고, 자다가 자주 깨는 일이 반복됐습니다.
그때 병원에 가기 전, 불면증 자가진단 항목들을 통해 내 상태를 객관적으로 보는 계기가 되었습니다.

2. 대표적인 불면증 자가진단 항목 10가지

다음은 수면클리닉과 정신건강의학과에서 사용하는 표준화된 불면증 평가 기준을 바탕으로 정리한 자가진단표입니다.

진단 항목해당되면 ✔
1. 잠들기까지 30분 이상 걸리는 날이 주 3일 이상이다
2. 자는 도중 자주 깬다
3. 새벽에 깨고 다시 잠들기 어렵다
4. 수면 시간이 6시간 미만이다
5. 자고 일어나도 개운하지 않다
6. 낮에 졸림이 심하다
7. 평일과 주말 수면 시간이 2시간 이상 차이 난다
8. 자기 전 스마트폰이나 TV를 오래 본다
9. 수면 중 코골이, 뒤척임이 잦다는 말을 듣는다
10. 수면 문제로 인해 일상 집중력이 떨어진다

🔹 5개 이상 해당된다면, 만성 불면증 가능성이 높아 전문가 상담을 고려하는 것이 좋습니다.

3. 불면증 자가진단 결과 해석 가이드

체크 수	해석	조치
0~2개	일시적 수면장애 가능성 → 수면위생 개선으로 충분	생활 루틴 점검
3~5개	주의 필요, 수면 환경 및 습관 관리 필요	규칙적인 취침, 카페인 절제
6개 이상	만성 불면 의심, 생활개선 + 전문가 상담 권장	정신건강의학과, 수면클리닉 진료

🔹 저는 당시 6개나 해당돼서 바로 수면 클리닉을 찾았고, 지금은 루틴을 완전히 바꿨습니다.

4. 불면증 자가진단은 단순한 체크가 아닙니다

주중 내내 피로한 얼굴로 출근하는 직장인 — 불면으로 인해 지속적인 피로를 보이는 모습

🔹 이 평가표는 단지 “내가 잠을 잘 자는가?”를 묻는 것이 아닙니다.
수면의 질이 전반적인 건강에 미치는 영향을 조기 발견하는 도구입니다.
특히 아래의 경우에는 빠르게 조치를 취해야 합니다.

아침에 일어나기 너무 힘들다
주중에 계속 피로하다
기억력, 집중력이 현저히 떨어진다
잠이 들었다가 새벽 3~4시에 자주 깬다

이런 증상이 2주 이상 지속된다면 단순 피로나 과로를 넘어선 수면장애로 접근해야 합니다.

5. 나의 불면증 유형은 무엇일까?

불면증에도 종류가 있습니다. 불면증 자가진단을 통해 유형을 파악하면 더 정밀한 대응 전략을 세울 수 있습니다.

유형	설명	주요 대응법
입면장애형	잠드는 데 30분 이상 걸림	수면 전 자극 차단, 명상
수면유지장애형	자주 깨거나 깊은 잠을 못 잠	방해 요소 제거, 환경 개선
조기각성형	새벽에 깼다가 다시 못 잠	우울감 동반 시 상담 필요