40대 여성 갱년기 시작 신호 TOP5
1. 생리주기의 불규칙한 변화 1-1. 배란 이상이 시작되는 시기 🔹 40대 여성 갱년기 시작 신호 어떤게 있을까요? *40대 중반부터 난소 기능 저하가 본격화되며 배란이 규칙적이지 않게 됩니다. 배란이 없는 무배란 월경이나 생리 주기가 21일 미만 또는 35일 이상으로 변하는 경우 갱년기 전조 증상일 수 있습니다. 1-2. 생리량의 급격한 …
건강정보
생리통 완화에 좋은 스트레칭 TOP5
1. 생리통의 원인과 운동의 역할 1-1. 생리통은 왜 생길까요? 🔹 생리통 완화에 좋은 스트레칭 뭐가있을까요? *생리통은 자궁이 수축할 때 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬 때문입니다. 이 호르몬은 자궁 내막 탈락을 돕는 역할을 하지만, 과도하게 분비되면 자궁 근육의 강한 수축으로 인해 통증을 유발합니다. 특히 하복부, 허리, 허벅지까지 뻗는 통증은 여성의 일상생활에 …
갑상선 이상 자가 진단 방법 TOP5
1. 갑상선 기능과 건강의 관계 1-1. 갑상선이란 무엇인가요? 🔹 갑상선 이상 자가 진단 방법 ? *갑상선은 목 앞쪽 중앙, 후두 바로 아래에 위치한 나비 모양의 내분비기관으로, 갑상선 호르몬(T3, T4)을 생성·분비하여 신진대사, 체온 조절, 심박수, 에너지 소모 등에 중요한 역할을 합니다. 1-2. 이상이 생기면 어떤 문제가 생기나요? 🔹 갑상선 기능 …
신장 보호하는 수분 섭취 요령 TOP5
1. 수분은 신장 건강의 핵심입니다 1-1. 신장의 역할과 수분의 관계 🔹 신장 보호하는 수분 섭취 요령 뭐가있을까요? 5가지 선정해서 알려드릴게요! *신장은 혈액 속 노폐물과 과잉 수분을 걸러내고 전해질 균형을 유지해주는 장기입니다. 수분 섭취가 부족하면 이 기능이 무너져 신장 질환의 위험이 높아집니다. 2. 하루 권장 수분 섭취량은 개인차가 있습니다 …
췌장 건강 지키는 당 관리법 TOP5
1. 혈당 스파이크 완화하기 1-1. 혈당 스파이크란 무엇인가요? 췌장 건강 지키는 당 관리법 뭐가있을까요?🔹 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한 급격한 혈당 변동은 췌장에 큰 부담을 줍니다. 인슐린 분비가 과도해지면 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 생기고, 이는 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있다고 합니다. 1-2. …
폐 건강 위해 꼭 필요한 생활 습관 10가지
1. 왜 폐 건강이 중요한가요? 🔹 폐 건강 위해 꼭 필요한 생활 습관 뭐가있을까요? *폐는 공기 중의 산소를 혈액으로 전달하는 역할을 하며, 우리 생명 유지의 핵심 기관입니다. 하지만 미세먼지, 흡연, 실내 환경 오염 등 다양한 요인으로 인해 매일 위험에 노출되어 있습니다. 특히 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식, 폐암 등은 생활습관과 …
번아웃 증후군 초기 신호 있을까?
1. 번아웃이란 무엇인가요? 🔹 번아웃 증후군 초기 신호 증상이 있다? *번아웃(Burnout)은 세계보건기구(WHO)에서 공식적으로 인정한 직무 관련 증후군입니다. 특히 과도한 업무, 정서적 소진, 장시간 지속되는 스트레스에 의해 발생하며, 단순한 피로나 의욕 저하를 넘어 심리적·신체적 탈진까지 유발할 수 있습니다. WHO의 ICD-11 분류에서는 번아웃을 다음과 같이 정의합니다: “만성 직장 스트레스로 인한 에너지 …
분노 조절에 좋은 식품 뭐가있을까?
1. 감정은 음식과 밀접한 관계가 있습니다 🔹 분노 조절에 좋은 식품 뭐가있을까요? *우리는 보통 ‘화가 난다’는 감정을 외부 자극이나 상황 때문이라고 생각합니다. 하지만 실제로는 우리 몸의 생화학적 상태, 특히 뇌 속 신경전달물질과 호르몬, 그리고 혈당 변화가 밀접하게 작용합니다. 식단은 단순히 에너지를 공급하는 역할을 넘어, 기분 조절 호르몬(세로토닌, 도파민 등)의 …