고혈압 환자 외식 가이드라인 정리!
1. 외식이 부담되는 이유 1-1. 짠맛과 자극적인 메뉴 고혈압 환자 외식 어떻게 하면 좋을까요? *대부분의 외식 음식은 맛을 우선시하여 나트륨 함량이 높고, 자극적인 양념이 많습니다. 특히 국물류나 찌개류는 소금, 조미료가 많이 들어가 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다. 1-2. 양 조절과 간 조절이 어렵다 집밥과 달리 조리 과정에 …
건강정보
저염식단 조미료,소금 없이도 감칠맛 폭발
1. 저염 식단, 왜 맛이 없게 느껴질까? 1-1. 혀는 자극에 익숙합니다 저염식단 조미료 활용방법은? *우리는 소금, 설탕, 조미료 등 강한 자극에 길들여진 입맛을 가지고 있습니다. 이 때문에 저염 식단을 시작하면 처음에는 “맛이 없다”고 느끼는 것이 당연한 반응입니다. 1-2. 하지만 익숙해지면 오히려 음식 본연의 맛을 더 잘 느낍니다 …
나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은?
1. 나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향 1-1. 나트륨은 왜 혈압을 올릴까? 나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향 알아볼게요! *나트륨은 우리 몸의 수분 균형과 신경 전달에 필수적인 역할을 하지만, 과잉 섭취 시 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 문제를 야기합니다. 과다한 나트륨이 체내에 쌓이면 혈액량이 증가하면서 심장이 더 많은 압력으로 피를 …
식단 조절로 아침 혈압 낮추는 방법!?
1. 아침 혈압이 중요한 이유 1-1. 아침 시간대에 혈압이 위험한 이유 식단 조절로 아침 혈압 낮추는 방법 이 있을까? *고혈압 환자에게 가장 위험한 시간대가 아침이라는 사실, 알고 계셨나요? 기상 후 1~2시간은 교감신경이 활발히 작동하며 혈압이 급격히 오르기 쉬운 시간입니다. 이때 혈압이 급상승하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 문제가 …
혈압 낮추는 차 종류 5가지, 뭐가있을까?
1. 차 한 잔으로 혈압을 낮출 수 있을까? 혈압 낮추는 차 뭐가있을까? 고혈압이 있는 가족을 둔 분들이라면 한 번쯤은 “무슨 차가 혈압에 좋을까?” 하고 검색해보셨을 겁니다. 저희 아버지도 약을 복용하면서도 한동안 혈압이 오르락내리락했는데, 어느 날 병원에서 의사 선생님이 “카페인 없는 허브차를 식사 후 꾸준히 마셔보라”고 권하셨어요. 처음에는 …
고혈압 잡는 채소,칼륨 많은 음식 6가지는?
1. 칼륨이 고혈압 잡는 데 왜 중요한가요? 고혈압 잡는 채소 뭐가있을까요? *우리 몸에서 나트륨이 많아지면 혈관이 수축하면서 혈압이 올라갑니다. 이때 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 하면서 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 3,500mg 이상의 칼륨 섭취를 권장하고 있지만, 한국인은 정반대로 나트륨을 과잉 섭취하고 칼륨 섭취는 …
짠 음식 줄이기 실천방법 및 대체식품은?
1. 짠 음식 섭취는 고혈압의 직접 원인입니다 짠 음식 줄이기 *짠 음식을 자주 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이는 혈관 수축을 유발해 혈압을 상승시키는 주요 원인이 됩니다. 실제로 WHO(세계보건기구)는 성인의 1일 나트륨 권장 섭취량을 2,000mg(약 소금 5g) 이하로 제한하고 있지만, 한국인은 평균적으로 그 2배 이상을 섭취하고 있는 …
고혈압에 좋은 음식 대표 7가지 알려드립니다.
1. 고혈압 관리를 시작하는 가장 쉬운 방법은 음식입니다 🔸저희 어머니는 50대 중반부터 고혈압 약을 드시기 시작했습니다. 처음에는 약만으로 조절하시려 했지만, 혈압이 안정되지 않아 결국 식단까지 바꾸기로 결심하셨죠. 그 후로 아침식사에 오트밀을 넣고, 간식을 바나나로 대체하며 조금씩 바뀐 습관들이 지금은 130대 혈압을 유지할 수 있게 만든 힘이 되었습니다. …