1. 갑작스러운 옆구리 통증, 요로결석일 수 있습니다
요로결석 증상 및 예방 식단은? *요로결석은 말 그대로 소변이 지나는 길(요로)에 생기는 돌입니다. 돌이 이동하면서 통증을 유발하고, 소변의 흐름을 막아 염증이나 신장 기능 저하까지 초래할 수 있죠. 저도 지인이 어느 날 갑자기 복부에 극심한 통증을 느껴 응급실에 실려 간 적이 있었는데, 진단명은 요로결석이었습니다. 식습관과 수분 섭취가 얼마나 중요한지를 그때 실감하게 되었죠. 이 글에서는 요로결석의 주요 증상과 원인, 그리고 예방을 위한 식단 요령을 자세히 안내합니다.
2. 요로결석이란 무엇인가요?
🔹 요로결석은 신장, 요관, 방광, 요도 등 요로계 어느 부위에서든 발생할 수 있으며, 주로 신장에서 만들어진 돌이 소변을 통해 이동하는 과정에서 문제를 일으킵니다.
2-1. 결석의 종류
칼슘 결석: 가장 흔한 형태로, 칼슘과 수산염, 인산염이 결합해 형성됩니다.
요산 결석: 고기 섭취가 많거나 요산 수치가 높은 경우 발생합니다.
감염 결석: 요로 감염에 의해 형성되는 드문 형태의 결석입니다.
2-2. 발생 원인 요약
수분 부족, 나트륨 과다 섭취, 단백질 과다, 칼슘 배출 증가, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용합니다.
3. 요로결석의 주요 증상
증상은 결석의 크기, 위치, 이동 여부에 따라 다르지만 다음과 같은 신호를 보이면 의심해봐야 합니다.
3-1. 갑작스러운 옆구리 또는 복부 통증
🔹 ‘칼로 찌르는 듯한’ 통증으로 표현될 정도로 심한 경우가 많으며, 등이 당기고 소변 보기 힘든 느낌이 동반됩니다.
3-2. 혈뇨 또는 소변 색 변화
결석이 요로를 자극하면서 소변에 피가 섞이거나 색이 붉게 변할 수 있습니다.
3-3. 소변 시 통증 및 잔뇨감
소변이 원활히 배출되지 않아 배뇨에 불편함이 생기고, 요도 끝에서 찌릿한 통증이 나타나기도 합니다.
3-4. 메스꺼움과 구토
통증이 심하면 위장까지 자극을 받아 구토 증상이 나타날 수 있습니다.
3-5. 발열과 오한
결석으로 인해 감염이 동반될 경우 열이 나고 몸이 떨릴 수 있으므로 즉시 치료가 필요합니다.
4. 요로결석 예방을 위한 식단 원칙
요로결석은 식습관 관리만으로도 충분히 예방이 가능하므로, 다음 식단 전략을 실천해보세요.
4-1. 수분 충분히 섭취하기
🔹하루 최소 2리터 이상 물을 마시면 소변 양이 늘어나 결석 물질이 희석되어 형성을 방지할 수 있습니다.
4-2. 수산화물 함량 높은 식품 줄이기
시금치, 땅콩, 고구마 등 수산염이 많은 음식은 칼슘과 결합해 결석이 되기 쉬우므로 과도한 섭취는 주의해야 합니다.
4-3. 나트륨 섭취 줄이기
짜게 먹는 습관은 소변 속 칼슘 배출을 증가시켜 결석을 유발할 수 있으므로 저염식을 실천하세요.
4-4. 단백질 과다 피하기
고기, 생선, 계란 같은 단백질 식품은 요산 결석 형성에 영향을 줄 수 있으므로 하루 권장량을 넘지 않게 조절하세요.
4-5. 구연산 풍부한 식품 섭취
레몬, 라임, 자몽 등의 감귤류 과일은 구연산 함량이 높아 결석 생성을 억제하고 기존 결석이 크는 것을 막아줍니다.
5. 요로결석 예방을 돕는 추천 식품
5-1. 레몬수
🔹매일 아침 레몬 한 조각을 넣은 물을 마시면 구연산 섭취에 도움이 됩니다.
5-2. 브로콜리와 양배추
칼슘은 풍부하지만 수산염은 적어 결석 위험 없이 영양을 보충할 수 있습니다.
5-3. 통곡물
현미, 귀리 등은 섬유질이 풍부해 요산 배출을 도와줍니다.
5-4. 바나나와 멜론
🔹칼륨이 풍부하여 소변 배출을 원활하게 하며, 결석 재발률을 낮춰줍니다.
6. 제가 실천하는 요로결석 예방 루틴
저는 매일 아침 공복에 따뜻한 물과 레몬즙을 섞은 물을 한 잔 마시는 것으로 하루를 시작합니다. 점심에는 나트륨이 적은 채소 위주 식단에 브로콜리와 통곡물을 포함시키고, 저녁에는 과일을 곁들여 수분 보충까지 고려합니다. 외출 시에도 항상 텀블러에 물을 담아 자주 마시고, 커피나 탄산음료는 하루 한 잔 이하로 제한합니다. 이 습관을 유지한 이후로 소변 색이 맑아지고 배뇨 시 불편함도 줄었던 경험이 있습니다.
7. 마무리하며
요로결석은 한번 생기면 매우 고통스럽고, 재발률도 높기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다. 특히 수분 섭취와 식단 조절만으로도 위험을 크게 낮출 수 있으므로, 오늘 소개한 식단 팁과 생활 습관을 실천해보세요. 꾸준한 관리가 건강한 요로와 신장을 지켜줍니다. 여러분도 실천해 보시는걸 추천드립니다.
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