1. 아침 심박수를 보고 하루 컨디션을 예측한다 웨어러블 건강 관리 아시나요? *요즘은 아침에 일어나자마자 시계를 봅니다. 정확히 말하면 제 손목에 있는 스마트워치입니다. 수면 시간, 심박수, HRV(심박변이도), 스트레스 수치까지 한눈에 확인할 수 있기 때문이죠. 몇 달 전부터 웨어러블 기기를 활용해 하루 루틴을 조절하기 시작했는데, 놀랍게도 그날의 집중력, 컨디션, 운동 효율이 전보다 훨씬 좋아졌습니다. 2. …
1. 식단 조절이 어려운 이유, 유전자에 있었다 유전자 분석 식단 에 대해 알아볼게요 *많은 분들이 다이어트를 하면서 느끼는 공통적인 의문이 있습니다. “나는 똑같이 먹고 운동도 하는데 왜 살이 더 안 빠질까?” 저 역시 같은 고민을 했습니다. 회사에서 다이어트 동아리를 만들어 3개월 동안 저탄고지 식단을 실천했지만, 저만 유독 체중 감량이 더뎠습니다. 그 후, 한 …
1. 내가 직접 경험한 건강 루틴의 한계 개인 맞춤형 건강 관리 *저는 평소에 건강을 챙긴다고 생각하며 식단도 조절하고 운동도 꾸준히 해왔습니다. 그런데 건강검진 결과에서 비타민D 결핍과 고지혈증 초기 증상이 발견됐습니다. 이상하다 싶었죠. 규칙적으로 관리했는데 왜 이런 결과가 나왔을까요? 당시 병원에서 들은 말이 아직도 기억에 남습니다. “남들과 같은 건강 루틴이 당신에게도 맞는 건 아닙니다.” …
1. 불면증과 스트레스는 뇌와 몸을 동시에 긴장시킵니다 불면증과 스트레스 단순히 피곤한 하루의 결과가 아니라, 신체와 정신이 서로 자극하며 불면의 악순환을 강화시키는 메커니즘입니다. 저는 과거에 업무 스트레스로 시작된 불면이 점점 심해져 나중엔 자려고 누우면 오히려 생각이 많아져 더 긴장하는 상황이 반복됐습니다. 스트레스는 잠을 방해하고, 수면 부족은 다시 스트레스 내성까지 낮춥니다. 2. 스트레스가 수면을 방해하는 …
1. 불면증 치료, 단순 피로로 넘기기엔 위험할 수 있습니다 불면증 치료 시기를 놓치면 수면장애가 만성화되어 삶의 질이 크게 떨어집니다. 저는 처음에 피로가 쌓여서 잠을 못 잔다고 여겼지만, 3개월 이상 반복되자 낮에도 집중력 저하, 두통, 우울감까지 겪게 되었고 결국 병원 진료를 받게 됐습니다. 초기 불면은 생활습관 개선으로도 나아질 수 있지만, 일정 기간 이상 지속되면 …
1. 불면증 극복 루틴, 하루 일정이 수면을 바꿉니다 불면증 극복 루틴 *단순한 ‘일찍 자기’가 아닙니다. 하루를 어떻게 시작하고, 어떤 활동을 어떤 시간에 하느냐가 뇌와 신체 리듬에 직접적인 영향을 줍니다. 저는 과거에 새벽까지 일하다 늦게 일어나고, 식사도 불규칙했는데 이 루틴을 정립하면서 2주 만에 새벽 각성이 사라졌습니다. 불면증은 루틴으로 다스릴 수 있는 증상이라는 걸 저도 …
1. 수면환경 개선은 숙면의 전제조건입니다 수면환경 개선 단순히 침대를 바꾸는 수준이 아닙니다. 우리가 자는 공간의 온도, 습도, 조명, 소음, 공기 상태까지 모두 수면의 질에 직접적인 영향을 줍니다. 저는 한때 작은 LED 시계 불빛조차 거슬려서 잠들기 어려웠고, 그 후 환경을 조정하니 숙면 시간이 눈에 띄게 늘었습니다. 쾌적한 수면 환경을 갖추는 것은 불면증을 예방하고 회복하는 핵심 …
1. 수면제 복용은 신중해야 하는 치료 행위입니다 수면제 복용 단순히 ‘잠을 빨리 자는 약’이 아닙니다. 뇌의 수면 회로를 강제로 눌러 일시적으로 잠이 들게 만드는 방식으로, 복용 시기, 용량, 목적에 따라 중독 가능성과 인지 저하, 낙상 위험 등이 발생할 수 있습니다. 제 동생도 한때 수면보조제로 시작했지만, 복용하지 않으면 불안감이 심해지는 경험을 했고, 이후 전문가의 도움을 …