개인 맞춤형 건강 관리 요즘 트랜드 라는데?
1. 내가 직접 경험한 건강 루틴의 한계 개인 맞춤형 건강 관리 *저는 평소에 건강을 챙긴다고 생각하며 식단도 조절하고 운동도 꾸준히 해왔습니다. 그런데 건강검진 결과에서 비타민D 결핍과 고지혈증 초기 증상이 발견됐습니다. 이상하다 싶었죠. 규칙적으로 관리했는데 왜 이런 결과가 나왔을까요? 당시 병원에서 들은 …
불면증과 스트레스 ,악순환을 끊는 실전 루틴
1. 불면증과 스트레스는 뇌와 몸을 동시에 긴장시킵니다 불면증과 스트레스 단순히 피곤한 하루의 결과가 아니라, 신체와 정신이 서로 자극하며 불면의 악순환을 강화시키는 메커니즘입니다. 저는 과거에 업무 스트레스로 시작된 불면이 점점 심해져 나중엔 자려고 누우면 오히려 생각이 많아져 더 긴장하는 상황이 반복됐습니다. 스트레스는 …
불면증 치료 ,병원 가야 할 신호는 이것입니다.
1. 불면증 치료, 단순 피로로 넘기기엔 위험할 수 있습니다 불면증 치료 시기를 놓치면 수면장애가 만성화되어 삶의 질이 크게 떨어집니다. 저는 처음에 피로가 쌓여서 잠을 못 잔다고 여겼지만, 3개월 이상 반복되자 낮에도 집중력 저하, 두통, 우울감까지 겪게 되었고 결국 병원 진료를 받게 …
불면증 극복 루틴 ,수면을 되찾는 하루 일정표
1. 불면증 극복 루틴, 하루 일정이 수면을 바꿉니다 불면증 극복 루틴 *단순한 ‘일찍 자기’가 아닙니다. 하루를 어떻게 시작하고, 어떤 활동을 어떤 시간에 하느냐가 뇌와 신체 리듬에 직접적인 영향을 줍니다. 저는 과거에 새벽까지 일하다 늦게 일어나고, 식사도 불규칙했는데 이 루틴을 정립하면서 2주 …
수면환경 개선 7가지만 바꿔보세요
1. 수면환경 개선은 숙면의 전제조건입니다 수면환경 개선 단순히 침대를 바꾸는 수준이 아닙니다. 우리가 자는 공간의 온도, 습도, 조명, 소음, 공기 상태까지 모두 수면의 질에 직접적인 영향을 줍니다. 저는 한때 작은 LED 시계 불빛조차 거슬려서 잠들기 어려웠고, 그 후 환경을 조정하니 숙면 시간이 …
수면제 복용 전 반드시 알아야 할 주의사항!
1. 수면제 복용은 신중해야 하는 치료 행위입니다 수면제 복용 단순히 ‘잠을 빨리 자는 약’이 아닙니다. 뇌의 수면 회로를 강제로 눌러 일시적으로 잠이 들게 만드는 방식으로, 복용 시기, 용량, 목적에 따라 중독 가능성과 인지 저하, 낙상 위험 등이 발생할 수 있습니다. 제 동생도 …
불면증 관련 질환 ,수면 문제가 아닐 수 있다?
1. 불면증 관련 질환은 신체가 보내는 조기 경고일 수 있습니다 불면증 관련 질환 단순히 ‘스트레스 때문이겠지’라고 넘기기엔 너무 중요한 건강 신호입니다. 저는 예전부터 자주 깼지만 스트레스성 불면증으로만 여겼습니다. 그러나 위산 역류, 만성 두통, 가슴 두근거림 등이 함께 나타나 병원을 찾았고, 실제로 기저 …
불면증 음식 이걸 먹으면 잠이 더 안 온다?
1. 불면증 음식은 우리가 자주 먹는 것 속에 숨어 있습니다 불면증 음식 에 대해 알아볼게요. *저는 한때 저녁마다 간단히 컵라면과 콜라를 먹고 잤습니다. 그런데 이상하게 새벽마다 깨고, 다음 날 피곤함이 사라지지 않았죠. 병원에서 상담을 받으니, 불면증 음식이 내 수면 패턴을 방해하고 …